Tips Dan Trik Sehat Melakukan Joging Dan Berjalan Kaki Dengan Cara Yang Benar

Assalamu’alaikum..

Dalam postingan sebelumnya saya membahas tentang Banyak Manfaat Yang Tersimpan Saat Berjalan Kaki. Nah kali ini saya ingin berbagi pengetahuan tentang Tips Dan Trik Sehat Melakukan Joging Dan Berjalan Kaki Dengan Cara Yang Benar. oke deh langsung saja ya disimak.. :

Tips Dan Trik Sehat Melakukan Joging Dan Berjalan Kaki Dengan Cara Yang Benar :

1. Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit.

2. Mulailah dengan pemanasan. Dalam pemanasan sebaiknya Sobat jalan pelan-pelan selama lebih kurang 3-5 menit. Tujuannya untuk membantu badan melonggarkan kekakuan dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan denyut jantung secara bertahap hingga mencapai zona latihan dan mengurangi hambatan-hambatan pada jantung. Di menit-menit awal jalan kaki Sobat perlu memberikan waktu untuk melakukan persiapan mental.

3. Lakukanlah peregangan-peregangan ringan selama beberapa menit. Peregangan lebih efektif bila otot-otot telah panas. Peregangan ini dilakukan dengan perlahan, tanpa mantul-mantul. Selama peregangan sebaiknya Sobat bernapas secara teratur. Peregangan dilakukan sampai otot terasa tertarik, namun tidak sampai sakit.

4. Sebaiknya untuk jalan kaki paling sedikit 3 kali dalam seminggu, namun lebih baik lagi jika Sobat melakukan latihan 4 -5 kali setiap minggunya. Kecepatan kita berlatih pun harus secara intens, tujuannya agar dapat mencapai zona latihan, yakni ketika denyut nadi Sobat mencapai 60-80 persen denyut nadi maksimum (220 dikurangi umur dalam tahun). Rata-rata kecepatan yang diperlukan sedikit lebih cepat dari 6 km perjam. Kebanyakan dari kita jalan kaki dengan kecepatan 4 km perjamnya. Usahakan Sobat percepat sedikit agar lebih bermanfaat untuk mendapatkan nilai aerobik yang cukup.

5. Latihan jalan kaki sebaiknya Sobat lakukan sedikitnya 20 menit dalam zona latihan. Namun makin lama Sobat berlatih, hasilnya tentu saja akan jauh lebih baik.

6. Kemudian dilanjutkan dengan latihan inti diakhiri dengan pendinginan (cooling down).

Caranya, jalan perlahan-lahan dan lakukan peregangan-peregangan seperti sebelum latihan inti sekitar 5-10 menit. Pendinginan ini akan membantu Sobat agar darah tidak mengumpul di kaki dan dapat menghindari puing-puing dan ritme jantung yang abnormal. Selain itu, juga untuk menjaga agar otot-otot tidak menjadi kaku yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Mungkin itu saja berbagi pengetahuan tentang Tips Dan Trik Sehat Melakukan Joging Dan Berjalan Kaki Dengan Cara Yang Benar. apabila ada kesalahan kata dan penyampaian yang kurang berkenan mohon dimaafkan..

Semoga artikel diatas bermanfaat ya.. dan bisa menjadi acuan untuk kita hidup yang lebih sehat lagi.. terima kasih atas kunjungannya.. ^^

Wassalamu’alaikum..

Tips Dan Trik Sehat Melakukan Joging Dan Berjalan Kaki Dengan Cara Yang Benar

4 Responses to "Tips Dan Trik Sehat Melakukan Joging Dan Berjalan Kaki Dengan Cara Yang Benar"